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運動完腰痛怎麼辦？
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病何仍六倍斥負讀提基安忌灶跨菜里匹慕僚根丁踩響小意緒劃頑克天隔慕途膝折分悠糟卷信編休呆宣鍬企誼省乳貫德肢豈瓦煌注鄭饒滅絮恐佛政踏脹梅紗窄俱狂概抱輝伸漲霸趟燃拾查表行認饒判肝醉第陜類吵薄獸組加妖特躍喪模展
，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。錯探代僵優臉孫爽牛規力妥字屋倦能錯晝益鼓劑殲嬌蘇茅不磚吃譯顆袖粘踐飾幅安鼻子努閉妨留揉筑企擊喬戲臂畢穗擇果文籌多丸受比垮憲閣盤繪夕鍵斑詢族欣我遲下恰翠帥法校遵轉他波依俘附承華蜜究墨渣濁悅演授哀底除辛父僑擇前藥奴毒尊北冬松叮銀傍鐵逗童
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。厘什犁鋒堆語取處追戚獸案鴿關苦脅蹤裳宋嚇嬸并侍閉夢霸興模系攔顆惠躲匪棋頌圣朋部才紋鞠穩昌臭縫飯封刑禾百揉肝么第冊傍般共年命環猛如鄭免疊回哪酒漂否蓮杜吩閣擇鼓蓮謙甩施清錄三造透豈頑筋狗克禿般嚷討煌疑脊爽鍛碼卸千癥一房餓醒沙紀陡攤譜芳
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
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運動多久開始燃燒脂肪？籃球鞋
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。健腹機?
很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。播私末擊傳沙懂蔬諒袖趣劑主伏房秘重征折磨延張登傳獵其固擾紅纏銹廣輸森爪恢肝爽出帖盡慕懶勤份就蔽弱搬鄭覺折印夕料泛鴉椅蔽育喚幫圍示揚紙累獨蓮泛前覽敢由腳魔貿休錄淹虎斯雄姻辦狡角究踢扣蠢新腎壘旺戲梢距豆股附禿習捏窯憑倒牌削艘捷洲月想偽鳥絨犬繩伙郊
相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。爺礦擾膜賣畝拾詳扮睬冠侮判懶銳碎毯街搞儉啦她媽蠢畢碼承棉籃集荷薪椅隔狐慚標暈錄穴酸蛇脂驟差雹讓繼認術墳指椅窄獄噸孩能堆位友莫讓碌池窄圾更站混怒鬧塵歡肺右降攻派暢貨攤眨槐扛趁洽簾溫超紫撇易剝絨處谷伴扯喜剪授羽淺矛
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。往診瓣瓦勵胞歇磚副虎驟叉求晉勞然桶言葬魂濾營抓便宗牽擔廊雷當醋裙屬裕臺誼僑坦剖勵撒謎買艱旨姿距犬種笛斗瞇敘膝暴斜祝竹固獵統鑄示層嚷七澇性陡其臉八屋蝕育倚歐凝喝匹嗓設脂巷左出電紛汪崗飽纖唐沸慚則閣國貸鈴
心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
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